ćwiczenia na

[...] robił dobry progres na dopiętej diecie i dobrym treningu , tobie brakuje podstaw i stąd rzoczarowania ze słabo idzie , powiem ci z wlasnego doświadczenia że po 5 latach ćwiczenia z dopięta miska i treningach zwyczajnie sie bałem konsekwencji wchodząc na sam testosteron - jestem już stary i chyba bardziej się przejmuje zdrowiem niż młodzi co [...]

Możesz przez krótki okres(ok. 4 tyg.) trenować klate 2 razy w tygodniu, ale na jednym treningu rób ćwiczenia w poziomie, a na drugim w skosie i nie rób za dużo ćwiczeń na barki ,szczególnie na przednie głowy bo je przetrenujesz.

najpierw zrób sobie przerwę około dwutygodniową od skakania, weź sobie solidna dawkę ibuprofenu, dodaj do tego glukozamine i kolagen w czasie przerwy wykonuj dowolne inne ćwiczenia, byle nie podskoki - skręty, skłony, przysiady itp. po dwóch tygodniach zrób sobie eksperyment i poskacz na kilku warstwach koca, chodnika lub innego naprawdę miękkiego [...]

Poczytaj o FBW najlepsze ze względu na twój staż tam są podstawowe ćwiczenia, które najlepiej działają na mięśnie. Sam ćwiczę takim właśnie treningiem od 2 miesięcy i jestem pozytywnie zaskoczony

[...] co pokazuje rezonans. Zależy na co jest ucisk i w jakim stopniu jest ten dysk wysunięty. Szczerze powiedziawszy, to przy prawidłowej technice to można wykonywać każde ćwiczenia. Jednak ja bym już nie ryzykował. Ciekaw jestem, w jaki sposób nabawiłeś się tej kontuzji. Ja np. wiem, że to na siłowni przy przysiadach i martwym ciągu. Stąd już [...]

Szkoda :( ale coz. Chyba nie mozna byc the best we wszystkim. Innaczej. Nie da rady robic dwoch rzeczy na raz dobrze? chyba tak nie. Wielka szkoda bo zaczynalo robic sie ciekawie. Mam nadzieje ze powrocisz jeszcze do tego pomyslu za jakis czas. Jednak bardzo fajne by bylo gdybys poumieszczal jeszcze kilka waznych informacij np na temat treningu [...]

[...] w normach, zastawki pracują normalnie, ciśnienie w normie, układ naczyniowy krążenia bez żadnych zmian patologicznych, cholesterol w normie kardiolog na pytanie czy moze powinnienem ograniczyć ćwiczenia fizyczne, odpowiedział: W ŻADNYM WYPADKU, PONIEWAŻ Z SERCEM JEST JAK Z MIEŚNIAMI NIE ĆWICZONE FLACZEJE, NIECH PAN ĆWICZY JAK NAJDŁUŻEJ zdr

[...] 4x12-10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xMAX(przedział powt 40-20) Brzuch: ABS2 Co do wzrostu to nie masz co się obawiać, że nie urośniesz, to kwestia genetyki i ćwiczenia nawet te ciężkie nie mają za dużo do powiedzenia, a w zasadzie mają, bo mogą przyspieszyć proces rośnięcia. Więc ćwicz i przestań się bać martwych, siadów, wyciskań [...]

Jakie ćwiczenia miałbym wykonywać? Wczoraj robiłem normalny trening na biceps podczas ćwiczeń nie bolało. Boli mnie gdy wyginam lekko do tyłu, lub przestrzelę cios na tarczę.

[...] odpowycznek. Jeśli nie chcesz iść do lekarza, to proponuję stosowanie maści ze środkiem przeciwzapalnym, jakąś maść rozluźniającą (zmniejszającą napięcie mięśni), delikatne ćwiczenia (mając niedawno taką kontuzję ćwiczyłam podczas kąpieli - mając rękę pod wodą starałam się ją maksymalnie wyprostować i maksymalnie zgiąć, pomogło). Na treningi [...]

nie bierz nicnarazie :D bo po co:D? ja tez tak zaczynałem , nic nie szło i nie szło a problem okazał sie w diecie i treningu... w ciagu 4 tyg poszło mi 8 kg... siła tez od huia... wez rob tak jak ktos pisał po 14 powtorzen i 3-4 serie i 3 cwiczenia... musisz czuc jak puchnie i sam bedizesz wiedział ile powtorzen walnac a na koniec zawsze pompki na [...]

Tj. widac Twoje nogi sa sztywne ( u wiekszosci poczatkujacych tak jest). Wszystkie cwiczenia (rozciaganie) wykonuj powoli i bez zbyt duzych obciazen - nogi musza sie do nich przystosowac. Z czasem gdy bedziesz widzial efekty mozesz wydluzyc czas treningu oraz jego intenstywnosc. Nie nastawiaj sie psychicznie, ze po miesiacu rozciagania bedziesz [...]

ćwiczenia- ilość powt.- po małych poprawkach mogłyby raczej być. tylko nie jestem raczej przekonany czy -oprócz zamętu- w czymkolwiek takie rozgraniczenie pomże. jeżeli np. chcesz trenowac częściej to proponowąłbym podzial ciala na 3 części a 4 treningi w tygodniu z tym, że ręce pozostawiamy z największa intensywnością a pozostałe grupy troszeczke [...]

Byłbym skłonny do zastosowania przeplatania: trening silowy na zmiane z aerobami/HIIT. Ponieważ trening silowy podkreca metabolizm i zwiekszone wydatkowanie kalorii utrzymuje sie jeszcze przez jakis czas po treningu. Ta Tabata wydaje sie byc interesujaca gdyz działa w podobny sposób... Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni [...]

Mi osobiscie dynamika porawia sie w sposob zauwazalny przy treningu wytrzymalosciowym (12-15 powtorzen, odpoczynki do 60 sek miedzy seriami) Co do treningu na czas to raczej (z tego co wiem) jego idea jest podnoszenie ciezaru na czas. Np. dajesz sobie 30 sek. na wykonanie cwiczenia i jedziesz jak najszybciej. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Na początku nie patrzyłbym na tak na cwiczenia tylko bardziej całościowo. Jeden plna na 5-6 tygodni, potem i tak trzeba pomysleć o podziale na A/B. Pzdro

przed chwila patrzylem jak sprawa z drązkiem wyglada, no i moge podciągac sie na sztandze zawieszonej na stojakach, z tym, ze nie moge opuszzcac sie do pełnego wyprostu ramion, ale to chyba nie problem bo nigdy nie robie pełnych podciągniec;) Jak cos to podciąganie kolan mozna zastąpic wypychaniem nóg w lezeniu? A co robic zamiast unoszenia [...]

[...] coś od nowa. W trakcie tych treningów, efekty marne bo i dieta była kiepska. Jedynie nogi, widzę że lekko na plus, w innych partiach dalej stoję z tym samym ciężarem. Nie wiem może to też wina źle dobranego obciążenia? Nie wiem co dalej, czy znowu zaczynać od początku czy spróbować czegoś nowego,bo przyznam że ciągle te same ćwiczenia mnie nudza.

Nie ma cwiczenia które zastąpi skutecznie podciąganie na drazku. Podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie nogami.